¿Quieres perder peso, no sabes que desayunar? Olvida los productos procesados y cuídate preparando tus desayunos sanos empezando la mañana en positivo.
El periodo de bajada de peso en su fase inicial suele durar 2 semanas, el desayuno es una de las partes más importantes, ya que es cuando arrancamos el día y es mejor empezarlo bien ¿no crees?
Debemos reducir la ingesta de hidratos de carbono con carga alta gucémica, grasas no saludables y proteínas ricas en grasas.
Descarta los hidratos de carbono sin nada más y si los tomas que sean integrales.
Sustituye zumos por piezas de fruta, ya que la fibra es una gran aliado, evitando así su entrada rápida en el torrente sanguíneo.
Tras el desayuno a las 2 ó 3 horas puedes comer una porción de alimento con proteína e hidrato de carbono integrla mejor.
Desayunar después de levantarme, no dejando pasar más de una hora, llevo bastante tiempo sin comer nada.
No practicar deporte con el estómago vacio a no ser que tenga un objetivo específico y esté preparado para ello.
¿Qué puedo desayunar pues?
Fruta mejor que zumo y que no lleve un aporte calórico alto.
Pan integral (ateúan los picos de insulina) un par de rebanadas máximo.
Proteínas bajas en grasas, pechuga de pavo, clara de huevo, salmón, pollo, soja, avena…
Café, bebidas de avena, soja, arroz, yogur 0% materia grasa rico en proteína.