Ejercicios para un culo perfecto. Trabaja tus glúteos.
Claro que es posible mejorar mi trasero, que no esté caído, fofo o con mucho volumen.
Para ello, debemos ser constantes y realizar ejercicios que se centren el trabajar este grupo muscular.
Si no estás contento o contenta, con lo que ves ponte manos a la obra y empieza una rutina.
1.- Bajar volumen. Si realizas algún ejercicio cardio aeróbico (recomendaciones de ejercicios) bajarás volumen, ya que si bajas masa muscular en el resto del cuerpo lo bajaras en tus glúteos.
Ejercicios: Natación, ciclismo, elíptica, marcha, carrera continua, bailes, deportes…
2.- Subir tono muscular. Si lo que deseo es que mis glúteos estén tonificados, redondeados y fuertes, deeré realizar ejercicios musculares. Recuerda:
- Para cada ejercicio 8-12 repeticiones mejoran fuerza, 10-15 repeticiones mejoran fuerza en personas de edad avanzada y 15-20 repeticiones mejoran la resistencia.
Ejercicios: Ejercicios de fuerza, sentadillas, zancadas( lunges), subir y bajar escaleras (steps), plancha (Mountain Climber)
3.- Si quiero mejorar mi rango de movimiento y que mis glúteos tengan un buen tango de movimiento. Nosotros recomendamos trabajar ejercicios de Flexibilidad y yoga.
Estreching, estiramiento de piramidal glúteos, rotaciones de cadera.
- Son efectivos tanto los estiramientos estáticos, dinámicos, balísticos como PNF. (facilitación neuromuscular propioceptiva)
