¿Adelgaza caminar?

Leemos un artículo del ABC, se titula: “Adelgazar caminando: cuántos pasos debo dar por minuto para perder peso”. No vamos a copiar lo que dice, pero si daremos nuestro punto de vista.

Bueno la OMS aconseja 10.000 pasos, esto nos lleva a pensar sobre esta organización, y en un reportaje de Netflix sobre el COVID vimos el poco dinero que se destina a esta organización mundial, el fracaso de los apoyos de muchos países, así nos va en estos momentos, muchas cosas deben mejorar.
Volvamos al tema.

Bien 10 mil pasos son unos 7 km comenta, nuestro amigo José que trabaja en una gran superficie muy conocida, hace eso y más con su trabajo, diremos que esto ayuda pero no es la panacea o la receta mágica, andar muchos km y adelgazaremos. ¡Pues no!, esto debe ir acompañado de una buena dieta, así sí, bajaremos de peso.

Recordemos nuestros planes o retos:

Repasa el Post anterior y descubre como hacerlo.

1. RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1

   • RETO PERDIDA DE PESO. PAD 1 (Personas activas, que realizan deporte pero no bajan de peso)El objetivo es bajar 10 quilos, 0,5 kg por semana, aplicando la dieta Diet Body Coach 1: (DBC1) acompañando con ejercicio activo.

2. RETO PERDIDA DE PESO. PSE 2

   • PSE (Personas sedentarias, que no realizan ejercicio y no están contentos con su peso)
     Vamos a probar este reto con uno de nuestros miembros del equipo. El objetivo es bajar 5 quilos, 0,5 kg por semana, aplicando la dieta Diet Body Coach 2: (DBC2) acompañando con ejercicio activo.

Unos trucos que nos da el artículo, es posible llegar a los 10.000 pasos sin salir de casa. Nosotros te aconsejamos, haz las llamadas de pie y pasea mientras hablas, sube y baja escaleras, no cojas el ascensor (y más aún con la pandemia, piensa que es un foco contaminado)

Aprovechando el tiempo de primavera o cualquier otra estación, el ritmo en que se camina tiene que ver con la perdida de peso. Un estudio de «British Journal of Sports Medicine» el ritmo al que se debe caminar para que esta actividad sea un ejercicio efectivo, para perder peso se sitúa en los 100 pasos por minuto, 4,3 km hora, esto hace que suba la frecuencia cardiaca y se convierte en una actividad más aeróbica.

Por lo tanto, andar, puedes quemar más, dependiendo de le edad, la frecuencia cardíaca, la respiratoria y el IMC (indice de masa corporal) puedes calcular el tuyo aquí.

En resumen, caminar, caminar rápido ayuda a perder peso, pero correr quema más, pero si quieres empezar a correr lee nuestro post de ¿cómo empezar a correr?

Todo, deben ser fases, positivas, con un previo de adaptación, si tengo sobre peso, no puedo empezar a preparar una media maratón ¡Ya!, primero debo bajar peso, caminar, caminar-correr, si no lo hago bien y por fases, puedo fastidiar mir rodillas. También debo comprarme buen material, como unas zapatillas correctas a mi morfología. Repasa nuestros consejos:10 Claves, consejos para comprar tus zapatillas para correr Running.

Por lo tanto, evita lesiones musculares, no castigues tus articulaciones, ve progresivamente, apúntate a nuestros retos, márcate objetivos realistas, anota en un diario como te sientes, sé paciente, déjate asesorar o ayudar por expertos.

No te olvides de trabajar la fuerza(te aconsejamos auto cargas, gomas y CX Worx, evitarás lesiones y prepararás tus músculos para empezar a correr, andar rápido y finalmente correr.

Y la clave final para perder peso, es nuestra dieta del plato saludable.