En el reto RETO PERDIDA DE PESO. PSE 2 nos han preguntado como hacer bien o correctamente las sentadillas.
Las sentadillas son los ejercicios más completos para trabajar el tren inferior (piernas). Cuádriceps, bíceps femoral, isquiotibiales, erector de la columna, glúteos…
Pensábamos que era un ejercicio fácil y no necesitaría explicaciones, pero hay que ayudar y enseñar como hacerlo.
¿Cómo hacer bien las sentadillas?
La posición de tu cuerpo es muy importante:
- Cuerpo recto completamente, erguido.
- Pies separados a la altura de la vertical de los hombros, o un poco más abiertas. (Ni pies juntos, ni piernas muy abiertas).
- Si quieres más equilibrio, eleva los brazos hacia delante, paralelos al suelo.
- Distribuye bien el peso entre los dos pies. (Peso por toda la planta)
- Por lo tanto, no elevar los talones
- Apretar la barriga o contraer el abdomen. (Protejo la lumbar o espalda).
- Sentadillas como si fuéramos a sentarnos en una silla. (Pon una silla detrás de ti y te sientas y te levantas).
- Movimiento hacia atrás, se inicia en la cadera, no se empieza en la rodilla.
- Flexión de cadera.
- Te recomendamos, una velocidad lenta al inicio. (Para dominar la técnica)
- Cuando estés en posición intermedia, no arquees la espalda.
- Recuerda hacer presión abdominal y no dejar todo el peso en las rodillas.
- Posición final, la espalda está recta es una diagonal. (Nunca vertical al suelo)
- La cadera queda un poco más abajo de las rodillas (en sentadillas profundas, cuando tengas cogida la técnica perfecta)
- Vuelta a la posición inicial con cuidado, lentamente, manteniendo la espalda recta (diagonalmente) haz presión en el abdomen.
- Truco, puedes usar un balón entre las piernas para iniciarte y coger técnica.
- Céntrate en la calidad más que en la cantidad.