RETO PERDIDA DE PESO. PSE 2
- PSE (Personas sedentarias, que no realizan ejercicio y no están contentos con su peso)
- Vamos a probar éste reto con uno de nuestros miembros del equipo. El objetivo es bajar 5 quilos, 0,5 kg por semana, aplicando la dieta Diet Body Coach 2: (DBC2) acompañando con ejercicio activo.
Reto para mejorar el core y bajar barriga.
Al darse cuenta Angie que su abdomen no es liso, se propone eliminar sus dos michelines en el plazo de 30 días. Viendo este trabajo se animan dos amiga más.
- Calculamos su IMC: No tiene mal resultado 24,5 pero Angie tiene el deseo de perder 5 kg.
- Cambiar hábitos alimenticios y pasar al plato saludable
- Vamos a hacer un par de fotos para ver el antes y después
Ejercicios propuestos:
Vamos a hacer:
- 3×10 Hips Drop descanso de 30″
Flexión tronco - 3×10 Crunch descanso de 30″
Codo izquierdo a rodilla derecha - 3×10 Tabletop Crunch + Twist descanso de 30″
Lleva los brazos al suelo en + y rota tronco derecha izda.
Alimentación
Cada persona tiene unas características específicas, en cuanto a los alimentos a consumir. Angie le ha surgido una intolerancia y no sabe todavía a que es debida.
Te sugerimos, si estás en una situación similar, que controles el trigo, el gluten y los lácteos, suelen ser los campeones de estos problemas.
Si piensas que alguno de estos alimentos puede producirte inchazón, retención de líquidos, prueba de eliminarlos de tu dieta un par de semana y observa los resultados, Angie lo va a comprobar, retirando todos los derivados del trigo, centeno, cebada o avena.
En un paso posterior, vamos a probar de retirar los lácteos, quesos, mantequillas u otros productos con lactosa.
Consejos
Si quieres bajar barriga, te aconsejamos, que cambies las harinas blancas, por productos integrales de verdad, que no han sido refinados por completo y conservan su grano entero, con su cáscara y granos no modificados, ni manipulados.
Los alimentos integrales, contienen hidratos de carbono de absorción lenta, vitamina B, hierro, zinc, sobre todos fibra e incluso proteínas. Esto favorecerá el tránsito intestinal y lo que nos interesa reducen el nivel de azúcar en sangre.
Hablaríamos del índice glucémico y nos interesa que sea bajo ya que los CarboHidratos tienen una descomposición más lenta, librando glucosa, evitamos las subidas y bajadas de nivel de azúcar en sangre, provocando una sensación de saciedad más larga entre comidas.
¿Qué grupo de alimentos va a poder tomar Angie y sus amigas para bajar barriga y sobre todo Perder peso?
- Frutas frescas de temporada (Evitaremos las más dulces: uva, plátano, cerezas, melón. mango, higos…)
- Vegetales de temporada frescos (Si se puede frescos y crudos. La cocina a vapor la mejor, con poca agua y tapados, nunca dejes en remojo .)
- Legumbres: Lentejas, guisantes…
- Nueces y semillas. Ricas en grasas saludables, proteínas. tomarlas con moderación, por su alto nivel calórico.
- Proteínas. Aves, carne de ternera, pescado y marisco, Tofu, huevos.
- Productos lácteos. Comprarlos bajos en materia grasa. Ricos en proteínas y calcio.
- Bebidas. Reducir cantidades de cafeína, teina y colas, bloqueantes de vitaminas y reductores del magnesio. Bebe más agua si estás sediento, ya estás deshidratado. El agua elimina las toxinas y los productos de deshecho de tu organismo.