8 consejos para cuidar tu corazón teniendo en cuenta tus hábitos de vida
Cuida tu corazón
¿Cómo?
1. Duerme bien.
Organiza tus tareas el día anterior, utiliza una aplicación como Asana, Sectorgrah, el propio calendar, así ya tiene todo organizado para el día siguiente o la semana y evitas el estrés de pensamiento, podrás conciliar mejor el sueño.
Tómate una bebida caliente relajante.
2. Evita el tabaco.
No solo evitarlo, dejarlo, si no puedes pide ayuda, ya es hora de cuidarse y cambiar de hábitos, el bien es para ti y los que te rodean.
3. Come bien.
Sigue una dieta cardio-saludable: Aumenta el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
Productos frescos y sin procesar.
4. Evita el estrés
No hay nada mejor par liberar tensiones, que hacer ejercicio. Empieza a correr, apúntate a un gimnasio, márcate objetivos reales.
Haz meditación o inscribite a una actividad de cuerpo y mente.
Pedir que me enseñen o hacer un curso de relajación así aprenderás a relajarte. Aprende a ser asertivo.
Organizar bien el tiempo. Separar trabajo y vida personal. Se drástico y rompe la monotonía, dejate llevar…
5. Limita el consumo de azúcares, grasas y sal.
Hazlo tu mismo, eses es el consejo que te damos en DBC, controlarás lo que comes y disfrutarás viendo que te estás cuidando.
Una idea de endulzar platos es usar fruta fresca de temporada, cuanto más madura más dulce, también podemos usar deshidratada. (Antiguamente mis abuelos dejaban el melocotón al sol y le llamaban orejones.
Si sabes, alguna manera de deshidratar fruta de manera tradicional ¿nos lo cuentas?)
6. Evita el consumo de alcohol y de bebidas azucaradas o refrescos.
Evita entre semana tomar cerveza (pan líquido), vinos, otros licores.
Marca las celebraciones puntuales como punto para tomar una copa de vino por ejemplo, pero si cambias de hábitos, cuando dejes de tomar esa copa y te digas “me estoy cuidando”, veas la sonrisa que tienes en la cara.
La cantidad de azúcar que llevan algunos refrescos, unos 35 gr por cada lata de 330 ml, por lo tanto desechemos estas bebidas que no nos hacen ningún bien y encima
7. Control tensión y colesterol
- Para controlar tu tensión, toso lo anterior comentado:
Reduce el exceso de peso y cuida la cintura.
Haz ejercicio regularmente.
Lleva una dieta saludable.
Reduce el consumo de sodio en tu dieta.
Limita la cantidad de alcohol que bebes.
Dejar de fumar.
- Reducir el colesterol consejos:
Elije grasas más saludables.
Debes limitar tanto la grasa total como la grasa saturada. (Se encuentran en los alimentos de origen animal, como las carnes, embutidos, o la leche y sus derivados; también están presentes en algunos vegetales, como el aceite de palma y el de coco.)
Toma alimentos para bajar el colesterol:
-
- Avena, salvado de avena y alimentos altos en fibra.
Pescado y ácidos grasos omega-3.
Nueces, almendras y otros frutos secos.
Aceite de oliva.
Alimentos con esteroles o etanoles vegetales añadidos.Limita los alimentos con colesterol. - Come mucha fibra soluble.
Consume muchas frutas y verduras.
Come pescado rico en ácidos grasos omega-3.
Limita la sal.
Limita el alcohol.
- Avena, salvado de avena y alimentos altos en fibra.
8. Mantente activo
Pasea, nada, monta en bici, baila, actividades cardio, viaja… no tienes escusas, organiza tu tiempo y tu corazón estará mejor
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